수능도시락 메뉴 추천! 든든하면서 속은 편하게~

수능도시락 메뉴 추천! 든든하면서 속은 편하게~

시험에 집중할 수 있는 도시락 메뉴를 알아볼게요!

 

 

그 동안 열심히 공부한 실력을 마음 껏 뽐내고, 좋은 성과를 거두기 위해 마지막까지 최선을 다하는 수험생여러분! 자녀보다 더 마음 졸이고 있을 학부모님들까지도 수능시험을 인생에 있어서 큰 이벤트입니다. 

시험이 하루종일 치뤄지다보니, 시험 중간에 먹는 점심 도시락에도 신경이 쓰일 수 밖에 없을텐데요, 어떤 도시락을 챙겨줘야 편안하게 수능시험에 집중할 수 있을지 알아볼게요.

수능 도시락으로 좋은 음식

수능 도시락은 수험생이 좋아하고, 소화가 잘 되는 반찬으로 하는 것이 좋습니다. 평소에 먹던 음식을 중심으로 식재료를 선정하는 것이 유리하며, 위에 부담을 적게 주면서 고단백인 식품들이 적당합니다.

A. 죽

1. 잣죽

: 풍부한 영양소와 높은 칼로리가 원기 및 기력회복에 도움을 줍니다. 그래서 잣은 자양강장 식품으로 널리 알려져 있습니다. 

레시피 : m.blog.naver.com/bongs1021/220612440196

 

2. 닭죽

: 닭고기를 성질이 온성이어서 인체를 따듯하게 하며, 피로회복에 좋습니다. 또한 소화가 잘 되기에 속에 부담이 없으며, 양질의 단백질을 보충할 수 있습니다. 

레시피 : www.10000recipe.com/recipe/5934296

 

3. 전복죽

:  전복은 눈과 피로회복에 좋습니다. 그래서 피로해소 및 영양보충에 많이 사용됩니다. 또한 성질이 평이하고 서능한 성질을 가지고 있어서, 몸에 열이 많아서 쉽게 달아오르거나, 입 목이 자주 마르거나 쉽게 어지럽고 뒷목이 당기는 사람, 짜증을 잘 내는 사람이 먹으면 좋습니다.

레시피 : www.10000recipe.com/recipe/6882083

 

 

B. 흰 쌀밥에 고단백질 요리

1. 계란반찬

: 계란은 도시락 대표반찬으로 평소에서 많이 먹어서 거부감이 없고, 고단백 식품으로 영향소가 풍부합니다. 또한 두뇌 건강에 도움이 되며, 에너지 생산에 도움을 줍니다. (자세한 계란효능 참조)

2. 닭 요리

: 단백질이 많아서 두뇌 성장을 돕는 역할을 하며, 필수 아미노산이 풍부하므로 뇌신경 전달 물질의 활동을 촉진해 스트레스를 이겨내도록 도와줍니다. ( 닭고기의 효능 참조 )

닭요리 모음 레시피 : m.blog.naver.com/kicmemorybox/220788324591

3. 참치

: DHA가 많이 함유되어 두뇌개발에 도움이 되고, 오메가-3지방산은 혈압을 낮춰줍니다. 또한, 타우린이 풍부하여 심장기능 개선효과도 있습니다.

참고내용 : 참치캔은 종합영양제

추가로, 우리 곡물, 전통차가 도움이 된다는 기사도 있네요

 

 

수능도시락에 피해야할 음식

1. 기름지거나 맵고 짠 음식, 설탕이나 카페인이 과다하게 들어간 음식

소화에 부담이 되거나 집중력을 저해할 수 있습니다.

2. 패스트푸드 & 인스턴트 음식

활력을 떨어뜨리고, 집중력 장애를 일으킬 수 있습니다.

추가로 아침도 반드시 드시고 시험보러 가세요~